長壽運(yùn)動是關(guān)鍵 世界衛(wèi)生組織發(fā)布報導(dǎo)老人運(yùn)動（鍛煉）幾大原則：
1.特別重視有助心血管健康的運(yùn)動，如游泳、慢跑、散步、騎車等，每周至少三次。
2.重視心肺功能鍛煉，增強(qiáng)血管彈性，改善心肺功能。
3.重視力量訓(xùn)練，因為這對減緩骨質(zhì)喪失，防肌肉萎縮，維持各器官正常功能能起積極作用。選擇輕量、安全的力量訓(xùn)練，如小杠鈴、輕拉彈簧帶等，但時間不宜過長。
4.維持體能運(yùn)動平衡，包括肌肉伸展，重量訓(xùn)練，彈性訓(xùn)練，心血管運(yùn)動等。重視肌肉鍛煉以腰背為先，腰背是立身之本。關(guān)節(jié)的鍛煉重在肩膝。
5.注重四稍鍛煉。四稍指四肢末稍，筋之稍為手足指甲；肉之稍為舌頭；血之稍為頭發(fā)；骨之稍為牙齒。四稍鍛煉為：跑步、散步盡量腳趾著地，這能舒筋活血；舌頭經(jīng)常吞吐鍛煉能使其靈活自如；每日叩齒3-5次，每次68下，能防牙齒脫落；鍛煉能加強(qiáng)血液循環(huán)，每天多喝白開水能降血粘度，使血液流速度快，少生白發(fā)。
6.高齡老人和體弱者也應(yīng)堅持適度運(yùn)動，如散步、做操等。
但是老人一定要注意 在鍛煉的時候不能“過”，要注意勞逸結(jié)合，最好選擇一款適合自己的老年代步車，注意可以避免長距離的走路，老年代步車祝老年朋友身體健康，完事如意！
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