在平躺的時(shí)候，可以在頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處這些有曲度的位置，墊一個(gè)墊子，這樣可以更好地?fù)纹鹎�，讓肌肉更加放松�?/span>
睡眠儀式感是什么？
睡眠儀式分成三步
第一步，搓掌熨目，將手搓熱，搓熱的掌心輕輕地放在眼部，把眼眶和眼球都熨熱，循環(huán)做3次。
第二部，輕撫頭發(fā)，用手指腹輕輕地從前往后撫摸頭發(fā)，盡量地輕，輕到好像就是像風(fēng)吹過(guò)一樣的感受，對(duì)入眠有很大的幫助。
第三步，緩摩腹部，中醫(yī)有一個(gè)說(shuō)法叫“胃不和則臥不安”，兩手疊加用掌心按順時(shí)針?lè)较蚰Ω?6下，再沿逆時(shí)針摩腹36下，這個(gè)時(shí)候，既放松了的頭腦，腸胃中焦也放松了，有助于安然入眠。
睡覺(jué)前，告訴自己該睡覺(jué)了，睡眠儀式感，會(huì)讓身體舒展下來(lái)，這樣就會(huì)減少趴著睡、蜷縮著睡等不良睡姿的問(wèn)題出現(xiàn)。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1. 晚上睡眠不超過(guò)8小時(shí)；
2. 每天最好固定時(shí)間在23點(diǎn)前入睡；
3. 午睡最好不超過(guò)1小時(shí)。
健康小貼士
1. 錯(cuò)誤的睡姿：外八睡姿、趴著睡、過(guò)度蜷縮睡；
2. 正確的睡姿：右側(cè)臥、仰臥（不要做外八仰臥）；
3. 睡眠儀式感三步驟：第一步搓掌熨目，第二步輕撫頭發(fā)，第三步緩摩腹部；
4. 提高睡眠質(zhì)量的小建議：晚上睡眠不超過(guò)8小時(shí)，每晚盡量23點(diǎn)前入睡，午睡最好不超過(guò)1小時(shí)。
北京老年電動(dòng)輔具健康屋提示所有客戶(hù)，為避免病毒傳播風(fēng)險(xiǎn)，開(kāi)電動(dòng)代步車(chē)、電動(dòng)輪椅出行一定要佩戴口罩。
