香蕉(熟透的)被認(rèn)為是通便之物，主要是因?yàn)樗锌扇苄陨攀忱w維，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、潤(rùn)腸通便。但實(shí)際香蕉的膳食纖維含量(1.2克/100克)，在常見(jiàn)水果中僅為中等水平，所以對(duì)于緩解便秘并沒(méi)有很大的效果。如果吃到的是生香蕉，還可能起到反作用。下面6樣食物真的對(duì)便秘有幫助：
西梅：水果界的通便王者。西梅中的山梨糖醇，不會(huì)被腸胃消化吸收，卻具有高滲透的作用，進(jìn)而達(dá)到通便的效果。
咖啡：會(huì)觸發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)或荷爾蒙反應(yīng)，刺激結(jié)腸收縮。
燕麥：燕麥(10.1克/100克)在其中可溶性膳食纖維較為豐富。如果不習(xí)慣全谷物粗糙的口感，可以試試燕麥麩，直接用水泡開(kāi)。
芹菜：蔬菜在通便食物中占有重要地位，不過(guò)吃到每天25～35克膳食纖維的推薦量之后，再增加也不會(huì)有額外效果了。
其他蔬菜如：菠菜、芥藍(lán)、小白菜、菜花、竹筍、各種蘑菇，也對(duì)通便有好處。
牛油果：有些人之所以便秘，是因?yàn)橹緵](méi)吃夠。牛油果中不僅膳食纖維豐富，還富含對(duì)健康有益的“單不飽和脂肪酸”。
帶籽水果：火龍果、獼猴桃、草莓等，水果籽大多是纖維類，會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
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