累，是很多人的一個(gè)日常感受。一天下來往往容易感覺渾身沒勁、沒精打采、愛打瞌睡、食欲不振、失眠多夢……總之就一個(gè)字，累！
長期疲勞，會帶來許多健康隱患。說話有氣無力、食欲差、不容易入睡……這些是身體在提醒你：要休息了！因?yàn)殚L期疲勞，不規(guī)律作息，真的會致癌！
女性：易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等；
男性：好發(fā)肝囊腫、甲狀腺瘤等，嚴(yán)重者可致癌變。
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從疲勞到癌癥只需4步！
1.輕度疲勞
表現(xiàn)：總想打哈欠、伸懶腰，說明已處在輕度疲勞狀態(tài)。
改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度及提升血糖值。
2.深度疲勞
表現(xiàn)：心情抑郁、沒胃口、便秘、睡覺時(shí)磨牙。
改善方法：放慢工作節(jié)奏，每周最好做3次鍛煉，睡前泡個(gè)熱水澡使身體放松。
3.重要臟器內(nèi)部變異
表現(xiàn)：肩、背、腰等部位持續(xù)性疼痛，也可能長期出現(xiàn)頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃部疾病、便秘等。
改善方法：盡早到醫(yī)院就診，查明病因，對癥治療。
4.誘發(fā)癌變
防止癌變，一定在疲勞進(jìn)展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上人群。
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長期疲勞
除了癌癥還會引發(fā)這些病
1.免疫力下降
過度勞累使人的氣血耗損，血液運(yùn)行不暢，直接導(dǎo)致人體抗病免疫力快速下降，就很容易出現(xiàn)感冒等情況。
2.腎病
人在疲勞狀態(tài)下，加上工作、精神緊張，特別容易造成抵抗力下降，容易導(dǎo)致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿腫、眼瞼浮腫、蛋白尿，甚至導(dǎo)致血壓升高、頭暈等表現(xiàn)，最終發(fā)生腎臟損害。
3.肝病
過度勞累會降低人體的抵抗力，使人體更容易患各種疾病，包括各種肝炎病毒感染；而長期熬夜則會令肝臟功能紊亂。愛護(hù)肝臟必須注意休息與睡眠，成年人正常睡眠時(shí)間應(yīng)為6~8小時(shí)。
4.心臟不適
勞累過度對心臟自然不好。過度勞累會導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，心肌需氧量也會跟著增加。如果短暫缺血缺氧的話，就會引起動(dòng)脈血管痙攣，加重心肌缺氧，嚴(yán)重時(shí)會導(dǎo)致心肌梗塞。
5.腦卒中
經(jīng)常熬夜、加班，發(fā)生卒中的風(fēng)險(xiǎn)會更高。如果本身是卒中的“高危人群”，比如高血壓人群，再勞累、熬夜，很容易讓血壓驟然上升，導(dǎo)致腦卒中。
6.眼出血
眼睛里的血管非常細(xì)，也特別脆弱，工作強(qiáng)度和壓力一旦讓眼睛感到緊張，就容易發(fā)生血管過度充血，血管就容易爆裂出血。
眼睛出現(xiàn)紅血絲，建議進(jìn)行冷敷，讓血管收縮，防止繼續(xù)出血，48小時(shí)后可以改用熱敷，減輕紅眼癥狀。
7.咽炎
咽炎一般是病毒或細(xì)菌入侵咽部引起的。而勞累和壓力就是咽炎的“助推器”，工作壓力大、長期精神緊張和生活不規(guī)律，極易打破身體常駐菌的平衡，導(dǎo)致免疫力下降，細(xì)菌就會乘虛而入，誘發(fā)咽炎。
8.帶狀皰疹
帶狀皰疹雖然好發(fā)于老年人，但年輕人、中年人同樣會得此病，發(fā)病往往是在比較疲勞、免疫力較低時(shí)。
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這份抗疲勞攻略請查收！
1.多吃新鮮蔬果
多吃水果、蔬菜、菌藻類，補(bǔ)充維生素和微量元素等抗壓食物，遠(yuǎn)離快餐等增壓食物。按時(shí)吃早餐，早餐可以讓人維持較低的壓力水平。
2.攝入充足的水分
當(dāng)人體缺少水分，血液就會開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官，人就會感到疲憊。因此，每隔兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)當(dāng)攝入至少250毫升水，避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。
3.避免在午后攝入過多咖啡因
研究表明，每天攝入200~300毫克咖啡因（2到3杯咖啡中咖啡因的含量）會使人的精力更加充沛。但如果午后攝入過多咖啡因，人體難以在睡覺之前將其代謝出去，則會嚴(yán)重影響睡眠，使你第二天感到疲憊。
4.每天走1小時(shí)
每周至少三次有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、騎自行車、游泳、跳舞等，每次持續(xù)0.5~1小時(shí)，有助于恢復(fù)正常血流，產(chǎn)生熱量，提高代謝，為身體補(bǔ)充能量。
5.臉上噴點(diǎn)水
可以選擇淋浴放松一下，如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯(cuò)的效果。
6.做做深呼吸
工作量增大時(shí)會感覺壓力大，這與此時(shí)吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度和血糖下降有關(guān)�；�5分鐘進(jìn)行深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋氣幾秒，再慢慢地呼氣。
7.做喜歡的事
周末選一天完全屬于自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，放松身心。
8.向別人傾訴
向他人傾訴能幫你擺脫負(fù)面情緒，給情緒一個(gè)出口，可以使你恢復(fù)最佳狀態(tài)。
9.盡量少生氣
盡量少生氣，憤怒對人的身體有很多負(fù)面影響，它會影響人的心肺功能，并讓你更容易感到疲倦。
10.保持周圍環(huán)境清潔
混亂的環(huán)境會給人失控的感覺，定期清理工作和生活環(huán)境，使它們井然有序，可以有效調(diào)節(jié)心情，遠(yuǎn)離壓力。
生活和工作中量力而行，避免過度勞累和經(jīng)常熬夜。保證充足的睡眠，學(xué)會減輕心理壓力，身體健康才是一切之根本！
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