每年4月的最后一周
是“世界免疫周”
你了解免疫力嗎？
它可是人體對抗疾病時的“戰(zhàn)斗力”
作為人體抵御病毒的第一道防線
免疫系統(tǒng)有70%的工作需要在腸道中完成
可是一些你習以為常的飲食習慣
不僅傷害腸胃健康
還可能對免疫力造成損害
劃重點
01
8大飲食壞習慣，“吃掉”你的免疫力
1、不吃早餐：
長期不吃早餐會導致營養(yǎng)不良、免疫力下降及過早衰老等問題。
推薦兩款早餐搭配：
一杯牛奶、一個雞蛋、兩片全麥面包，一個西紅柿；
一杯豆?jié){、一個燒餅夾牛肉生菜。
如果在此基礎(chǔ)上再加上一小把堅果，比如核桃、松子等，就更完美了。
2、饑一頓飽一頓：
人體腸道免疫功能具有晝夜節(jié)律，如果進食時間無法預(yù)測，腸道免疫系統(tǒng)會無所適從，該活躍時不活躍，該休息時過度緊張，易造成腸道慢性炎癥，免疫力也會跟著降低。
建議：
早餐時間安排在6點半～8點半，午餐時間安排在11點—13點半，晚餐時間最好別超過19點比較合適。
3、蛋白質(zhì)吃太少：
蛋白質(zhì)是免疫細胞的重要組成部分，如果攝入不足，免疫細胞無法及時修復(fù)和增殖，就會導致免疫力低下。
建議：
正常情況下，成年人每人每天的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該為：男性65克、女性55克。如果是消化吸收功能下降的老年人、減重人群、手術(shù)后患者等可適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。如：瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆制品。
4、主食吃太少：
富含碳水化合物的主食是機體能量的主要來源，并具有保護蛋白質(zhì)的作用。主食吃太少，大量蛋白質(zhì)會像柴火一樣被燃燒掉來供能，時間長了會帶來脫發(fā)、皮膚狀態(tài)變差、免疫力下降等問題。
建議：
成人每天應(yīng)攝入谷類200克—300克（其中全谷物50克—150克），薯類50克—100克�？捎蒙剿�、芋頭、紅薯等薯類代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，對提高免疫力有一定幫助。
5、水喝太少：
攝入充足的水分有助排出代謝廢物，而機體缺水時會導致免疫力低下。
建議：
在溫和氣候條件下，對于健康的成年人來說，每天飲水總量應(yīng)在1500毫升—1700毫升，建議少量多飲，每次喝200毫升左右的水，首選白開水。
注意：
患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，如何飲水需要遵醫(yī)囑。
6、鹽吃太多：
吃鹽過多除了不利于控制血壓，還會擾亂腸道菌群，使中性粒細胞（一類免疫細胞）殺死細菌的能力明顯降低，并減少中性粒細胞的產(chǎn)生量，從而降低全身免疫功能。
建議：
成人每日鹽的攝入量不宜超過5克，高血壓患者應(yīng)控制在2克—3克。
7、糖吃太多：
過量攝入添加糖會導致免疫系統(tǒng)功能紊亂，降低抗感染能力。
建議：
成人每天添加糖的攝入量應(yīng)不超過50克，最好控制在25克以下。
8、酒喝太多：
過量飲酒會損傷肝臟，消耗大量的B族維生素，還會導致免疫力下降。
建議：
最安全的飲酒量為0，最好不要喝酒。
除上述飲食因素以外，要想保持好的免疫力，還需要保持規(guī)律的睡眠、合理的運動以及良好的心情，都可以幫助我們的免疫力維持在正常水平。
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02
出現(xiàn)這5種表現(xiàn)，該重視免疫力問題
1、傷口恢復(fù)慢，易發(fā)炎：
不小心被劃傷后，普通人體內(nèi)的免疫力會迅速反應(yīng)，促進凝血，白細胞聚集對抗人體外的病菌，避免出現(xiàn)炎癥。但是免疫力比較差的人，就可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，兩三天還是沒有結(jié)痂，并且還出現(xiàn)了發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。
2、容易莫名地出虛汗：
和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實。
3、容易腹瀉，腸胃不適：
人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進入人體。例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實不太衛(wèi)生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉。
4、頻繁生病，反復(fù)不斷：
隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續(xù)續(xù)很久都沒有康復(fù)，也能說明自身免疫力可能比較差。
5、無精打采，總覺得累：
當人體免疫系統(tǒng)不夠健全時，也可能會帶來慢性疲勞的問題。人們很容易覺得渾身無力、疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了，這也是免疫力比較弱的一個表現(xiàn)。
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03
免疫力過強，同樣也會引起疾病
免疫力，相當于人體對抗疾病時的“戰(zhàn)斗力”。如果免疫力過低，對于疾病的抵抗能力變差，細菌和病毒更容易感染人體，對應(yīng)的疾病就容易出現(xiàn)：比如感冒、風寒、流感、傳染病等等。
但是，免疫力過強，同樣也會引起疾病。
免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用，是依靠身體的免疫反應(yīng)，免疫力太強，免疫反應(yīng)也會更強烈，對于細胞的損傷也會更大，比如系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類風濕病，以及常見的過敏等，其實都和免疫力過強有著一定的關(guān)聯(lián)。
所以，身體免疫力太強，不一定會帶來健康，反而容易引發(fā)疾病，只有人體的免疫力處于穩(wěn)定、正常的水平，才能更好地保護健康。
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04
護好免疫力，男女有側(cè)重
個人免疫力的強弱由多種因素決定，根據(jù)男女免疫力差異的特點，除了飲食、睡眠、運動等因素外，建議從以下幾方面有針對性地彌補不足。
女性：關(guān)注特殊時期，不亂補雌激素
雌激素不建議個人隨意補充。
男性：戒掉不良習慣，增強健康意識
男性應(yīng)從日常行為做起，戒掉吸煙、酗酒、熬夜等不良生活習慣，適當增加運動。對各種傳染性疾病注意防范，絕對不能抱著“身體好，扛一扛就過去”的錯誤觀念。
北京老年電動輔具健康屋提示所有客戶，為避免病毒傳播風險，開電動代步車、電動輪椅出行一定要佩戴口罩。
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