睡眠與人體健康息息相關(guān)，除去大家關(guān)心的失眠問題，合理的睡眠時長也對維持人體健康非常重要！
睡多、睡少都有害
美國南佛羅里達(dá)大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，每天晚上6小時的睡眠是維持成年人最佳健康狀態(tài)的最短睡眠時間。
如果長期睡得過多或過少，都會對健康構(gòu)成威脅：
01
危害一：增加心血管病風(fēng)險
一項(xiàng)發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，與睡6~9個小時的人相比，睡不夠6小時，會使心肌梗死風(fēng)險增加20%；而超過9小時，會使風(fēng)險增加34%！
這可能與睡眠不足會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加炎癥風(fēng)險有關(guān)。
而睡得過多，則容易使血流緩慢，易形成血栓。
02
危害二：不利于大腦健康
有研究顯示，每天平均睡9小時以上，大腦的認(rèn)知功能極易在3年內(nèi)快速衰退。
如果睡眠過少，則可能會增加腦脊液淀粉樣斑塊和tau蛋白的水平，也就是會增加阿爾茨海默癥風(fēng)險。
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危害三：容易使人發(fā)胖
人在睡眠過程中，新陳代謝減慢，能量消耗減少，睡得太多、運(yùn)動減少，會影響熱量消耗，從而導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)，引起肥胖。
睡眠不足則會降低基礎(chǔ)代謝率，使得過剩的熱量易變成脂肪堆積在體內(nèi)。
每晚究竟睡多久合適？
美國睡眠基金會建議：成年人最佳的睡眠時間是7~9小時；老年人為7~8小時。
大家可以做個參考，具體以醒來后自我感覺良好為宜。
睡對時間，事半功倍
現(xiàn)代人習(xí)慣晚睡。
一般來說，晚上入睡太遲有兩種情況：一是失眠，二是熬夜。
01
失眠是因?yàn)殛枤庠撌罩畷r未收。
一天中的15：00~21：00對應(yīng)四季中的秋季，秋主收，人宜逐漸進(jìn)入收斂狀態(tài)。
陽盛則目瞠，陰盛則目瞑。
若到傍晚依舊做些令人興奮的事情，則陽氣不易收回，陰氣不占主導(dǎo)地位，從而難以入睡。
02
熬夜則可能是由于學(xué)習(xí)工作任務(wù)過多，或沉迷于娛樂活動所致。
一般來說，想要優(yōu)質(zhì)睡眠，入睡宜早，最好21點(diǎn)入眠，勿過22時。
亥時（21：00~23：00）的命名，喻象為豬之酣睡。
21:00到次日3:00，陽氣潛伏，陰主靜養(yǎng)，這是其它時間難以替代的睡眠良辰。
若錯失此休養(yǎng)生息、推陳出新的時機(jī)，細(xì)胞新生趕不上消亡，人會衰老加速，雜病叢生。
睡眠足的孩子發(fā)育良好，愛鬧覺則發(fā)育不良，也是一樣道理。
人可早起，不能晚睡
中醫(yī)認(rèn)為，晚睡耗殺陰氣，晚起封殺陽氣。
所以，即使您有非常重要的原因選擇晚睡，也不應(yīng)白天賴床補(bǔ)氣，而應(yīng)早起后中午補(bǔ)覺，以免早晚“雙殺”而導(dǎo)致陰陽兩虛。
有人以為，當(dāng)天晚睡，次日晚起可以保障總睡眠時間。其缺陷是只看量的相等，忽略質(zhì)的差異。
22:00到次日5:00相比24:00到次日7:00，雖睡眠時長相同，但兩者效果不可同日而語。
《素問四氣調(diào)神大論》提倡“與雞俱興”的作息準(zhǔn)則，其原理是寅時（3：00～5：00）雞鳴，天地方醒，陽氣漸壯，氣血從潛伏體內(nèi)生發(fā)到體表，人也就可以睡醒了。
白天昏睡補(bǔ)覺，不合天人相應(yīng)的節(jié)奏，則事倍功半。
要知道，晚睡半小時，即使早上延長兩小時睡眠，也難以彌補(bǔ)人體新陳代謝未能對應(yīng)天地陰陽消長所造成的損失。
因此，切忌熬夜勞作，早起再干，非但不累，還會提升效率和質(zhì)量。
如果因?yàn)槟承┰颍屇仨殙嚎s睡眠時間，不妨選擇21點(diǎn)就寢，凌晨3點(diǎn)開工，盡量降低睡眠不足帶給人體的傷害。
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