據(jù)阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)6月14日文章,“藍(lán)區(qū)”是指世界上一些地方,這里的居民常有百歲老人,而他們的健康長(zhǎng)壽并非來(lái)自特意的關(guān)照。在這些“藍(lán)區(qū)”,人們的壽命可以比世界其他地區(qū)多出幾十年。在這里,你可以找到許多80多歲、90多歲和百歲老人,甚至還有一些超級(jí)百歲老人(活過(guò)110歲的人)。
人瑞之鄉(xiāng)
它們是美國(guó)加利福尼亞州的洛馬林達(dá)、哥斯達(dá)黎加的尼科亞半島、厄瓜多爾的比爾卡班巴、意大利的撒丁島和日本的沖繩等。
這些地方的居民從事耕種、喜歡散步、遵循健康飲食(吃自己生產(chǎn)的東西)、適度飲酒、早睡早起,但同時(shí)有很多社交生活。
布宜諾斯艾利斯大學(xué)醫(yī)院的心理、社交、康復(fù)部門負(fù)責(zé)人納蒂維達(dá)德·奧利瓦爾醫(yī)生告訴記者:“‘藍(lán)區(qū)’居民的長(zhǎng)壽歸因于幾個(gè)因素,其中包括充足的飲食、體育鍛煉、社區(qū)生活模式和壓力管理等。這些反映在身體健康狀況上,就是慢性病的發(fā)病率低,因此預(yù)期壽命更長(zhǎng)!
奧利瓦爾醫(yī)生指出:“‘藍(lán)區(qū)’居民飲食中的食物主要來(lái)自植物,包括水果、蔬菜、豆類、全谷物、堅(jiān)果和種子等。這些食物能提供纖維、抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì),并降低膽固醇和血糖水平。通過(guò)這種飲食,可以預(yù)防代謝綜合征、糖尿病、心臟病等慢性疾病,從而延長(zhǎng)壽命。身體健康又可以減少抑郁和焦慮的癥狀,從而有利于心理健康!
這位醫(yī)生說(shuō):“身體健康的感覺對(duì)心理健康有直接影響,因?yàn)樗刮覀兡軌蚋玫靥幚肀瘋蚪箲]的情緒。它使我們能夠更清楚地關(guān)注和處理引起我們不舒服或不愉快的問(wèn)題。”
認(rèn)知神經(jīng)病學(xué)專家伊斯梅爾·卡蘭德里醫(yī)生告訴記者:“首先,有必要澄清關(guān)于‘藍(lán)區(qū)’的一些認(rèn)知。它們代表了健康老齡化研究的重要篇章,因?yàn)樗鼈兛赡苁菐椭M(jìn)行成功干預(yù)的關(guān)鍵,但產(chǎn)生這種情況的內(nèi)在機(jī)制仍有部分不確定!
這位專家說(shuō):“同一地區(qū)的許多人表現(xiàn)出健康的老齡化,這會(huì)促使我們覺得部分原因在于環(huán)境(包括造就更積極生活方式的飲食、文化,甚至地理位置),但同樣不可否認(rèn)的是,生活在同一個(gè)地區(qū)的人們通常享有共同的一部分遺傳基因!
卡蘭德里繼續(xù)說(shuō)道:“但如果我們從全球的角度來(lái)看位于意大利、希臘、哥斯達(dá)黎加和日本的‘藍(lán)區(qū)’,很明顯,它們既沒有共同的地理環(huán)境,也沒有共同的文化,更沒有共同的基因庫(kù)。在這種情況下,很難找出一種有利于老年健康的、在這些地區(qū)普遍存在,卻有別于世界其他地區(qū)的做法。甚至有可能是每個(gè)地區(qū)都通過(guò)完全不同的小因素的總和達(dá)到了這種條件,而最終的結(jié)果卻非常相似!
心理健康
根據(jù)發(fā)表在《健康、風(fēng)險(xiǎn)與社會(huì)》雜志上的一項(xiàng)研究,撒丁島的居民表現(xiàn)出較低的抑郁癥患病率和更好的心理健康狀況。
論文寫道:“生活在撒丁島‘藍(lán)區(qū)’的65歲以上居民,相對(duì)于對(duì)照樣本,抑郁癥狀水平要低很多,自我感知的幸福感水平更高,主觀和客觀的認(rèn)知健康也更好。這些差異是實(shí)實(shí)在在的、可信的,并且貫穿整個(gè)晚年階段。這些積極特質(zhì)的重要決定因素包括更多地參與社區(qū)宗教和休閑活動(dòng)。”
認(rèn)知神經(jīng)病學(xué)專家伊斯梅爾·卡蘭德里醫(yī)生在分析關(guān)于撒丁島的研究結(jié)果時(shí)說(shuō):“心理健康和長(zhǎng)壽是兩個(gè)相互關(guān)聯(lián)的因素,抑郁癥是引發(fā)多種與老年疾病的危險(xiǎn)因素,其中最典型的可能是癡呆癥!
“65歲以后出現(xiàn)抑郁癥的人,患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)為其他人的近兩倍。抑郁癥還與其他一些疾病有關(guān),例如心血管疾病或我們稱之為‘虛弱’的病癥,這些都與死亡率的增加有關(guān)。”這位專家說(shuō)。
因此他強(qiáng)調(diào),“在這種情況下,可以認(rèn)為更好的心理健康是與長(zhǎng)壽同時(shí)存在的特征”。
良好習(xí)慣
奧利瓦爾醫(yī)生解釋說(shuō):“定期開展減輕壓力和提高生活質(zhì)量的活動(dòng)對(duì)于良好的心理健康至關(guān)重要!币虼,奧利瓦爾醫(yī)生推薦了以下這些“藍(lán)區(qū)”居民的生活習(xí)慣:
進(jìn)行體育鍛煉:健走、騎自行車或參加一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng);
健康飲食:保持均衡飲食,避免攝入過(guò)多的糖分、脂肪和酒精;
社交:與朋友和家人保持聯(lián)系和交談,成為社群或宗教團(tuán)體的一員;
保持積極的思維:專注于生活的美好方面;
設(shè)定目標(biāo):每天都有一個(gè)要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo);
放松:練習(xí)有助于減輕壓力和促進(jìn)平靜的活動(dòng),例如瑜伽、冥想、正念;
保證必要的睡眠時(shí)間:充足的休息有助于緩解緊張。
卡蘭德里醫(yī)生指出:“我們能為心理健康做的最好的事情就是控制我們所說(shuō)的可改變風(fēng)險(xiǎn)因素:高血壓、膽固醇、肥胖、久坐的生活方式和吸煙等,這些都是大多數(shù)與中老年死亡率有關(guān)的疾病(心梗、中風(fēng)、癡呆癥)的共同點(diǎn)!
“導(dǎo)致癡呆癥的其他風(fēng)險(xiǎn)因素還包括社交隔離、抑郁癥和飲酒。審視我們的習(xí)慣,控制或避免這些情況,不僅可以改善我們的心理健康,而且可以提升我們的總體健康水平和預(yù)期壽命。要注意的是,這些因素中的大多數(shù)都是相互關(guān)聯(lián)的,都是久坐的生活方式和不當(dāng)飲食的結(jié)果。采取積極的生活方式和健康的飲食可能是解決這一難題的秘訣。”這位專家說(shuō)。
在社區(qū)中生活,在一個(gè)以合作為準(zhǔn)則、以和平為主導(dǎo)的空間中生活,似乎是“藍(lán)區(qū)”居民更長(zhǎng)壽和幸福感更高的關(guān)鍵因素之一。
卡蘭德里醫(yī)生說(shuō):“當(dāng)我們考慮健康問(wèn)題時(shí),社交關(guān)系具有非常重要的意義。社交隔離是導(dǎo)致認(rèn)知能力下降的一個(gè)危險(xiǎn)因素,而讓自己社會(huì)化則是一個(gè)保護(hù)因素!
“人類是社會(huì)性生物,我們幾乎在所有事情上都依賴于與他人的聯(lián)系,甚至包括調(diào)節(jié)我們自己情緒的各個(gè)方面。社交關(guān)系在許多方面與健康相互作用:它是傳播有關(guān)健康、建議和護(hù)理信息(我們與家人和朋友分享)的空間,也是產(chǎn)生健康習(xí)慣(如運(yùn)動(dòng))的源頭!彼a(bǔ)充說(shuō)。
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